Выгорание - первое приближение — @дневники: асоциальная сеть

воскресенье, 09 мая 2021

14:30

Выгорание - первое приближение

dudeorwho

friday

Про мое выгорание

Чтобы пересмотреть свое отношение к выгоранию, мне понадобилось время. Практически год я работала в режиме нон-стоп: утро-ночь, отсутствие праздников и выходных, рабочий день с раннего утра (6-7-8 часов) до поздней ночи (1-2-3 ночи) без возможности сделать хотя бы получасовой перерыв с достаточной регулярностью. Я поняла, как это на мне отразилось тогда, когда появившиеся выходные не давали мне чувство покоя и отдыха, а отсутствие работы встречалось внутри с ощущением тревожной пустоты. Отпуск не приносил мне ничего совсем, например, я не могла почувствовать желание хоть чего либо. Я лежала, не могла читать, не хотела гулять, ощущала какое-то оглушение жизнью. Любовь к науке я направила и в решение личного вопроса. Методология) Я использовала запрос “burnout” в поисковике журнала Nature и других, включая World Psychiatry, PLOS, Brain and Cognition, Journal of affective disorders, на русском использовала портал Российского общества психиатров (psychiatr.ru).

Как себя подлечить / способы профилактики выгорания:

Частые перерывы в работе / избегание сверхурочной работы. Нужно и воздержаться от деятельности и мыслей, связанных с работой в свободное от работы время [1]

Физические нагрузки:интенсивные кардио помогут снизить уровень эмоционального стресса, а силовые тренировки положительно сказываются на личной оценке достижений.Чтобы попробовать эксперимент на себе, нужно включить как минимум 3 тренировки в неделю по 30 мин в течение 4 недель (Доля выборки с высоким уровнем эмоционального выгорания сократилась у испытуемых более чем наполовину за время проведения эксперимента (с 37,6% до 14,9%)) [2]

Социальная поддержка (от окружения: коллег, семьи, друзей)

Прокачка стратегий расслабления

Применение техник когнитивной реструктуризации

Развитие понимания/познания себя (с помощью различных методов самоанализа, консультирования или терапии) [3]

Выгорание имеет сложную структуру взаимоотношений со здоровьем: плохое здоровье способствует выгоранию, а выгорание способствует ухудшению здоровья. Выгорание может способствовать появлению депрессии [4]. Женщины чаще, чем мужчины обнаруживают, что работа мешает их семейной жизни, и, следовательно, с большей вероятностью могут быть подвержены выгоранию.[5]

Как возникает выгорание:

По своей сути выгорание вызвано работой, требующей непрерывных, длительных физических, когнитивных или эмоциональных усилий. [6] Но все чаще оно “приобретает статус экзистенциального явления”, например, симптомы выгорания обнаруживались у мам больных детей (диабет 1 типа, онкология) [7]. Если в российской литературе термин “выгорания” связывают непосредственно с интенсивной профессиональной деятельностью (как правило оно возникает у специалистов, включенных в цепочку взаимодействий “человек-человек”, т.е. учителя, врачи, соц. работники), то на западе это представление о “выгорании” все более распространяется на представителей и других профессий. Мета-исследование по теме выгорания, опубликованное в журнале PLOS в 2017 г., показало, что наиболее активно этой темой занимаются ученые Европы, особенно стран Северной Европы. Единственными другими регионами мира, в которых проводились исследования, были Азия (Израиль, Китай и Япония), Южная Африка и США.[8]

Как определить выгорание у себя:

Методы определения выгорания (как правило опросники и тесты):

Опросник профессионального выгорания Маслач (Maslach Burnout Inventory, MBI)

Опросник выгорания Широма-Меламед (The Shirom-Melamed Burnout Questionnaire, SMBQ)

Копенгагенский опросник эмоционального выгорания (The Copenhagen Burnout Inventory, CBI)

Утрехтская шкала увлеченности работой (UWES)

Эмоциональное выгорание может характеризоваться 3 аспектами (ниже стандарт - трехкомпонентная модель) [8]:

эмоциональное истощение, отсутствие энергии

деперсонализация или цинизм, также описываемые как дегуманизация, отстранение, раздражение, замкнутость

снижение производительности труда, чувство личной неполноценности, профессиональной несостоятельности

Какие состояния вызываются выгоранием:

Наиболее часто сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца госпитализация по поводу сердечно-сосудистых заболеваний) и факторы риска этих заболеваний (ожирение, диабет 2 типа, высокий индекс массы тела, метаболический синдром, артериальная гипертензия, высокий уровень триглицеридов, низкий уровень холестерина / высокий уровень холестерина. Выгорание было значимым предиктором гиперхолестеринемии (общий холестерин ≥220 мг / дл), повышенный риск развития скелетно-мышечной боли. Основными исследованными психологическими последствиями были бессонница и депрессивные симптомы. [8]

Источники: